Колин Фарел разкри режима, с който поддържа форма на 50 години
Колин Фарел навърши 50 години в отлична физическа форма – повече от две десетилетия след период, в който, по собствените му признания, начинът му на живот го е водел към пълно саморазрушение.
Ирландският актьор става една от най-обсъжданите звезди на Холивуд още в средата на 20-те си години с роли във филми като „Телефонна клопка“, „Специален отряд“, „Специален доклад“ и „Александър“. Бързият професионален успех обаче върви паралелно с тежка зависимост към алкохол и наркотици.
Фарел разказва, че в един момент психиатър го помолил да запише всичко, което употребява в рамките само на една седмица. Резултатът бил шокиращ – 20 таблетки екстази, 4 грама кокаин, 6 грама амфетамини, три бутилки Jack Daniel’s, 12 бутилки червено вино и 60 халби бира.
„Вървях само в една посока – надолу. Бях саморазрушителен“, признава актьорът.
През 2005 г. той постъпва в рехабилитационна клиника и оттогава не употребява алкохол и наркотици. Така вече повече от 20 години поддържа трезвен начин на живот.
Промяната постепенно обхваща и начина му на хранене и физическата активност. Според публикацията режимът му днес се основава на чисто хранене, редовни тренировки, бягане, йога и движение на открито.
Как се храни Колин Фарел
Една от постоянните напитки в ежедневието му е зеленият чай. Храненето му е богато на протеини и следва в голяма степен принципите на средиземноморската диета – постно месо, риба, яйца, растителни източници на протеин, зеленчуци, плодове, зехтин, бобови и пълнозърнести храни.
При подготовката си за „Зов за завръщане“ например Фарел е тренирал шест дни седмично в продължение на три месеца, като хранителният му режим е бил организиран около прием на протеин във всяко основно хранене.
Денят му обикновено започва с яйца или омлет със зеленчуци, пълнозърнест хляб и зелен чай. На обяд менюто може да включва риба на грил или постно пилешко месо, голяма салата, зеленчуци и кафяв ориз или киноа. Вечерята е по-лека и е изградена предимно около протеин и зеленчуци, с по-малко въглехидрати. Според материала актьорът предпочита да вечеря по-рано.
Фарел е изключил напълно алкохола и наркотиците. Публикацията посочва още, че той избягва силно преработени и бързи храни, рафинираната захар и тежките късни вечери.
Актьорът започва да пие алкохол още като тийнейджър и се отказва окончателно на 29 години.
Седмичната тренировъчна програма на Колин Фарел
Режимът му съчетава силови упражнения, кардио, йога, работа за мобилност и движение сред природата:
- Понеделник – гърди и горна част на тялото: лежанка – 4 серии по 8–10 повторения; преси с дъмбели от наклон – 3 по 10; кросоувър на скрипец – 3 по 12; лицеви опори – 3 по 20; разгъване за трицепс на скрипец – 3 по 12; разгъване за трицепс над глава – 3 по 12.
- Вторник – бягане и кардио: бягане на пътека или навън между 3 и 5 мили, или около 5–8 км, с равномерно темпо; 15 минути ходене при максимален наклон; три серии по 3 минути скачане на въже; планк – 3 по 60 секунди и „планински катерач“ – 3 по 30 секунди.
- Сряда – гръб и бицепс: мъртва тяга – 4 серии по 6–8 повторения; набирания – 4 по 8–10; гребане с щанга – 3 по 10; гребане на скрипец – 3 по 12; сгъване с щанга за бицепс – 3 по 10 и „чуково“ сгъване – 3 по 12 за всяка ръка.
- Четвъртък – йога и мобилност: 60 минути йога за цялото тяло, целенасочено разтягане на таза, гръбначния стълб и раменете, както и около 20 минути дихателни упражнения и медитация.
- Петък – крака и корем: клек с щанга – 4 по 8; румънска мъртва тяга – 3 по 10; напади в движение – 3 по 12 за всеки крак; лег преса – 3 по 12; повдигане на краката от вис – 3 по 15 и руски усуквания – 3 по 20.
- Събота – преход или друга активност навън: около двучасов преход в хълмиста местност или продължителна разходка. Фарел определя движението навън като един от любимите си начини да съчетава физическо натоварване с психическо разтоварване.
- Неделя – почивка: денят е изцяло отделен за възстановяване и според материала е задължителна част от режима му.
Особено място в режима му заема йогата. Фарел е разказвал, че първоначално е бил скептично настроен към нея, но впоследствие тя се превръща в една от практиките, които оценява най-високо след отказването от наркотиците и алкохола.
Според него трайната промяна в начина му на живот е свързана преди всичко със семейството. Фарел е посочвал децата си и особено сина си Джеймс като основна мотивация да остане трезвен и да се грижи за здравето си.
След повече от 20 години без алкохол и наркотици актьорът продължава да съчетава силови тренировки, кардио, йога, почивка и сравнително прост хранителен режим, основан основно на непреработени храни.
Мария Пенчева