Без бял хляб, палачинки, портокалов сок и какво още на закуска: Експертите
Ако закуската е най-важното хранене за деня , то изборът на правилните храни за тялото ви е от решаващо значение . В крайна сметка пред вас е целият ден , така че избирането на храни , които не ви осигуряват необходимата енергия и храна , може да бъде скъпоструваща грешка . За щастие експертите и изследователите удобно са подбрали най-лошите храни за закуска .
1. Ароматизирана овесена каша
За съжаление не всички овесени ядки са еднакви . Затова следващия път , когато посегнете към разтворими овесени ядки , задължително проверете етикета . Например една порция оригинална разтворима овесена каша на Quaker Foods съдържа само 10 0 калории и никаква захар . Страхотно ! Но една опаковка с вкус на клен и кафява захар съдържа 16 0 калории и повече от 10 грама захар . Не е толкова страхотно .
2. Подсладено обезмаслено кисело мляко
Мазнините са нещо , което обикновено сме програмирани да избягваме . Всъщност обаче тя е чудесна за поддържане на ситостта . Защо ? Ами , защото на организма му е необходимо повече време , за да ги преработи , отколкото въглехидратите . Обезмасленото кисело мляко често е с подсладител или захар , за да се компенсира липсата на мазнини в него . Всъщност овкусените обезмаслени кисели млека понякога съдържат повече захар от сладоледа със същия размер на порцията .
3.Палачинки
Проблемът с палачинките е, че те обикновено се приготвят от рафинирани зърна на пшеничното брашно . Изследователите са установили , че рафинираните зърнени храни допринасят за здравословни проблеми като затлъстяване и инсулинова резистентност . Покриването им със захарни сиропи е втората сериозна причина , поради която палачинките не са идеалният начин да започнете деня си - дори и да са вкусни .
4.Зърнени барове
През последните години появата на зърнените барове по рафтовете на магазините предостави привидно нов и популярен вариант за здравословна закуска . Проблемът е, че много зърнени барове всъщност са пълни със захар . Освен това те съдържат само малко протеини , така че от хранителна гледна точка яденето на зърнен бар не се различава много от яденето на бонбон .
5.Кекс с боровинки
Друг обичан вариант за закуска или сутрешна храна е емблематичният мъфин с боровинки . За съжаление , тази американска институция е още един лош избор за питателна сутрешна закуска . В края на краищата в боровинковия кекс обикновено има много малко истински боровинки . Обикновено вместо това получавате сладки "имитации на боровинки ".
7. Концентриран портокалов сок
Какви варианти трябва да изберете , когато търсите здравословна напитка за закуска ? Вероятно можете да изключите концентрирания портокалов сок от списъка . Концентрираният портокалов сок е силно преработен и губи много от хранителните вещества , които се съдържат в пресния портокалов сок . Голямото количество фруктоза е катастрофално и по отношение на това , че допринася за рязкото повишаване на нивата на кръвната захар .
8.Захарни зърнени храни
"Ако избирате особено сладки зърнени храни , това може да повиши нивата на глюкоза в кръвта , което може да доведе до кратък прилив на енергия , но той ще продължи само за кратък период от време , а по-късно ще се чувствате по-отпаднали ", казва Пипа Кембъл , треньор по хранене и отслабване , пред Cosmopolitan през февруари 2018 г.
9.
Пълна английска закуска
Пържените яйца , пържените наденички , пърженият бекон и пърженият хляб са чудесни , но не и в едно и също ястие . Фактът , че всичко се приготвя в голямо количество олио , очевидно не е добър знак и може да има сериозни последици за сърцето ви , ако се храните прекалено редовно . Най-добрият съвет е да избирате тази опция само в редки случаи , ако искате да си гарантирате по-добро здраве .
10.Бял хляб
Хлябът е популярен вариант за сутрешна закуска, защото е евтин, вкусен и изглежда, че ви засища доста добре. Въпреки това белият хляб е по-лош избор от кафявия или пълнозърнестия. "Диетата, богата на фибри, спомага за поддържане на целостта на червата и може да помогне за намаляване на лошия холестерол", казва треньорът по хранене Кембъл пред Cosmopolitan.