Чия вина е нощното хранене и лошия сън: Какво да правим с времето в карантина

на спуснати дебели завеси. Романтиката със събуждане от слънчевите може да е добра за ден - два по време на сватбено пътешествие - нещо, което ни избяга с карантината на света, ала при превръщане в традиция ни прави невротици.
Ето и няколко лайфхака кое още пречи на добрия сън и специално на заспиването:
люта и тлъста храна
твърде солено и твърде сладко
алкохол - позволени са до 250 мл вино - да кажем 2 чаши, но под половин бутилка, както и до 1 голямо, ако е концентрат
Защо пиенето, което често усещаме, че ни приспива, всъщност пречи на добрия, на качествения сън?
Причината е витамин В и триптофан, който директно влияе на мелатонина - хормона на съня с възбудителното си действие, обяснява австралийският доцент Саман Халеси. И веднага дава добри примери какво да ядем и да пием преди сън, за да спим качествено и добре и да не развиваме синдром на нощното хранене:
салата и особено снежанка
мляко и млечни продукти - ето защо французите ядат сирена за десерт на вечеря
месо
яйца
паста
ядки - от тях до 7 броя, което е горе-долу като другата и вече описана от нас мярка за тях - една шепа
Нека да кажем и кои са най-изложените на проблеми със съня и на синдром на нощното хранене:
Това са хората с обърнат режим - постоянно работещите нощем - нещо, което в голяма степен поспести карантината със затворени от половин година барове и дискотеки.
Освен да спят винаги в силно затъмнени помещения, те трябва да пият повече вода.
И да си знаят: изложени сте на хронично безсъние, а оттам - язви, гастрити, депресии, проблеми с щитовидната жлеза.