20% по-ниска ефективност от тренировките, когато сме дехидратирани

определят потребностите на организма от вода, са: Продължителността на упражненията, Интензивността на упражненията, Степента на потене, Температурата на околната среда, Бързината на изпаряване на потта (например във влажна среда  потта се изпарява от кожата по-бавно). Докато тренирате, редовните интервали за глътка вода са от порядъка на 20 минути, особено в горещо време или на голяма     надморска височина. За упражнения с висока интензивност и по-дълги от един час, функционалните  напитки за спортуващи или плодовите сокове, разредени едно към едно с вода, може да подпомогнат вашата издръжливост. Също така е важно да се „рехидратирате“ след тренировка. Водата е най-подходяща в този случай, когато се отпива на  интервали вместо в голямо количество наведнъж. Внимателното планиране може да ви помогне да поставите свой личен рекод! Ако отивате на фитнес или просто искате да поспортувате, уверете  се, че сте взели бутилка вода в чантата с останалия багаж! Хидратацията при аеробните и анаеробните упражнения. Провеждани са много изследвания върху аеробните упражнения като бягане на дълги разстояния, колоездене и плуване. В едно от тях   се съпоставят ефектите от дехидратацията и хидратацията при бегачи, трениращи в големи горещини. Установени са по-бавни темпове и по-висока вътрешна температура (маркер на основната телесна температура), когато бегачите са дехидратирани. По-малко се знае за ефектите от дехидратацията върху силовите   (анаеробните) упражнения като бодибилдинг, но едно съвсем ново проучване дава известна представа и за тях. Седем мъже участват в експеримент, като изпълняват тренировъчни режими хидратирани и дехидратирани. Експериментът показва, че представянето, като например резултатите при скока на височина, е значително по-слабо, когато мъжете не са поели достатъчно течности.Има и някои доказателства, че дехидратация може да повлияе неблагоприятно върху хормоните и метаболизма. Пример за това е изгарянето на въглехидрати и мазнини при упражненията за съпротива. Това може да има отрицателен ефект, когато се стремите да постигнете определено тегло.