Добрият сън пази от рак и затлъстяване, а какво да ядем при среднощен набег до хладилника: Мичиганският университет

Добрият сън пази от рак, категорична е проф. Робин Тъкер от Мичиганския университет. Това сочат резултатите от изследванията на учените в този щатски ВУЗ. На това сме посветили и днешните ни съвети в нашата лайфхак рубрика.

Каква е дефиницията за добър сън?

Трябва да продължава поне 7 часа и да завършва 5 – 10 минути преди да звънне алармата на будилника или телефона ни, ако лягаме и ставаме прибризително в едни и същи часове в продължение на поне 2 седмици.

Не е препоръчително – ето ви важен лайфхак – ако през уикенда се будим много след обичайното ни време за ставане през делничните дни. Разлика от половин час, даже 1, не е кой знае какво. Но 2 и повече часа не влияят добре на организма. Събуждаме се пре-спали, което за мозъка ни е същото като усещане като да сме недоспали.

Изследванията на учените от Мичиганския университет показват също, че добрият сън предпазва от затлъстяване. Как? Оказва се, че попаднали в прегръдките му, ние караме организма ни естествено да потиска образуването на хормона на глада.

За да бъде сънят ни добър, препоръчително е да ядем за последно 2 до 3 часа преди лягане. Така ще бъдем едновременно сити – организмът няма да подяжда запасите си, т.е. нашите органи, но и няма да бъде прехранен и да затрудним работата му.

Именно затова при недобър, нарешн, некачествен съд едно от най-бързо видимите последствия е затлъстяването.

Освен преяждане преди лягане, причина за проблема може да бъде и навикът за нощно хранене, който имат немалко хора.

Това не е толкова страшно, категорични са учените. И дават следния лайфхак:

Ако сте в плен на нощното хранене, поне подерете правилно продукта – препоръчват се

Ядки

Айран/до половин кофичка кисело мляко

Плод

Парче риба