40 минути ходене пеша само 3 пъти седмично подобрява паметта

Редовната физическа активност, особено ходенето, може да подпомогне здравето на мозъка и да подобри когнитивните функции. Научни изследвания показват, че 40 минути ходене три пъти седмично могат да увеличат обема на хипокампа – част от мозъка, свързана с паметта. Това подпомага процеса на запаметяване и може да забави възрастовите промени в когнитивната функция.

 Ходенето подобрява кръвообращението и насърчава доставката на кислород и хранителни вещества към мозъка. В резултат, нервните клетки се поддържат по-здрави и създават по-ефективни връзки помежду си. Така се постига по-добро запаметяване на информация и по-бързо извличане на спомени.

Ефектът на ходенето върху паметта се натрупва с времето, затова постоянството е ключов фактор. Проучване на Erickson и колеги в „Proceedings of the National Academy of Sciences“ показва, че дори леки, но редовни аеробни упражнения могат да доведат до значими подобрения в обема на хипокампа. Това подчертава колко е важно да включваме ходенето в ежедневието си, за да поддържаме добра памет и мозъчно здраве.

Освен когнитивните ползи, редовното ходене оказва позитивно влияние и върху настроението, което косвено помага за по-добра концентрация и способност за запаметяване.

Наталия Каменова