Как без натоварване да общуваме с неприятни хора и други трикове срещу тревожност?

САМО 7% ОТ СТРАХОВЕТЕ НИ СЕ СБЪДВАТ, но те контролират в голяма степен дните ни, заради тях губим съня си и ставаме супер негативни. За капак алгоритмите на смарт-устройстват подсливат ефекта им. И това ни разболява не само психически, но и физически. Тревожността е най-голямата ни тежест в 21-ви век, а днес психологическият ни лайфхак е посветен на начините да се преборим с нея.

Борба с тревожността само изглежда трудна работа. Ако сме позитивно настроени, всъщност е много проста и си има елементарни номера да бъде спечелена. Представяме ви един такъв лайфхак:

Тревожността е негативна картина на бъдещето, трупане на адреналин и кортизол – кофти хормони. Как лесно можем да се справим с нея? Тренди техниката е наречена: Дишане по квадрат. Какво представлява? Броим наум, а може и на глас, със задържан въздух, като на 4 вдишваме и издишваме и така поне 6 пъти.

Втори лайфхак: броене на 10 предмета около нас.

Ефектът и на двата е отпускане на съзнателността.

Трети вариант е дневник с точкуване на тревогите и прогнозиране как ще се развие ситуацията. Пишем, ги, затваряме го. Четем ги след определен период – примерно седмица или, ако следваме модел на нсихолозите - класически след 21 дни: 3 седмици и виждаме как негативните прогнози не са се сбъднали. Още веднъж напомняме:

По статистика само 7% от страховете ни се сбъдват!!!

Но ни отнемат много по-висок процент от здравето, посредством психонатоварването, което носят.

Като споменахме всекидневието, често то ни изправя пред разговори с хора, които не харесваме. И това, естествено, ни натоварва. Някои хора го преживяват с дни и развиват тревожност от това.

Какъв е лайфхакът, за да го преодолеем?

При общуване с неприятен човек мислено му дайте онова, което си представяте, че той иска най-много за себе си.

Примерно, ако е плешив – представете си го с красива коса. Когато го направим, променяме и отношението си към него. Чудото в промяната на мисленето ни може да не стане от раз, учи се постепенно. Това психолозите го наричат „изкуство на малките крачки”.

Още един лайфхак за лекуване на тревожност: връщане на лентата към щастливи моменти от детството.

Или създаване на дневник на пътуванията/почивките – онези моменти, в които сме изпитвали щастие. Посредством записването, може да се връщаме при негативни емоции към дневника и да се обръщаме към моментите на щастие, което отпуска и лекува.

Борис Ангелов