Вдигането на тежести може да „подмлади“ мозъка с до 2,3 години

Силовите тренировки отдавна се свързват със запазване на мускулите и физическата самостоятелност с напредването на възрастта. Ново изследване обаче установява далеч по-неочакван ефект – тренировките с тежести могат да забавят биологичното стареене на мозъка.

В рандомизирано проучване, публикувано в научното списание GeroScience, учените анализирали мозъчните сканирания на 309 души на възраст между 62 и 70 години. Участниците били разделени в три групи – тежки силови тренировки, тренировки с умерена интензивност и контролна група без тренировъчна програма.

След едногодишната тренировъчна програма хората и в двете групи със силови упражнения показали значително по-ниска изчислена „мозъчна възраст“. Разликата била между около 1,4 и 2,3 години в сравнение с очакваното според моделите на изследователите.

Учените не се основавали само на тестове за памет или физическа сила. Те използвали функционален ядрено-магнитен резонанс в покой и т.нар. модели на „мозъчен часовник“, обучени върху данни от 2433 здрави възрастни. Така се изчислявала биологичната възраст на мозъка според неговата активност и функционални връзки.

Ефектът не бил ограничен до една малка област, а се наблюдавал на ниво целия мозък. При участниците, които изпълнявали по-тежките тренировки, учените открили и повишена функционална свързаност в области на префронталната кора.

Авторите заключават, че силовите упражнения могат да забавят стареенето на мозъка, измерено чрез тези „мозъчни часовници“, и според тях резултатите подкрепят ролята на тренировките с тежести за запазване на мозъчното здраве в напреднала възраст.

Още едно голямо изследване, публикувано през 2026 г. в British Journal of Sports Medicine, подкрепя ползите от силовите тренировки за дълголетието. То обхваща 147 374 души, проследени до 30 години. При хората, които правели между 90 и 119 минути силови упражнения седмично, рискът от смърт по всякакви причини бил с 13% по-нисък, а рискът от смърт вследствие на неврологични заболявания – с 27% по-нисък в сравнение с хората, които изобщо не тренирали силово.

Новото проучване обаче не означава, че тренировките буквално връщат биологичния часовник назад или че предпазват със сигурност от деменция. „Мозъчната възраст“ е оценка, получена от образни изследвания, а участниците са били възрастни хора, следвали структурирани тренировъчни програми.

Любопитното е, че ефект е установен не само при тежките тренировки. Групата с умерено натоварване също показала благоприятна промяна. При нея участниците провеждали една контролирана тренировка седмично и още две у дома, докато групата с тежки натоварвания тренирала три пъти седмично под наблюдение.

Резултатите показват, че ползата от вдигането на тежести може да се простира далеч отвъд по-силните мускули – и да засяга начина, по който остарява самият мозък.

Кирил Пламенов