Колко е твърде много алкохол по време на празниците?

Празниците са тук, както и партитата, щастливите часове и други събирания, които често предлагат изобилие от смесени напитки, бира и вино.

Всички знаем, че прекаленото количество алкохол е вредно за нас, но колко е твърде много? По-добре ли е да се пие много в един ден, а след това да не се пие през останалата част от седмицата, или да се разпределят напитките? Кои са признаците, че някой има проблем с алкохола? И какво трябва да направят хората, които искат да ограничат приема на алкохол по време на празниците?

За да ни насочи към тези въпроси, разговарях с уелнес експерта на CNN д-р Леана Уен. Уен е лекар по спешна медицина и клиничен доцент в университета „Джордж Вашингтон“. Преди това е била комисар по здравеопазването в Балтимор.

 CNN: Защо прекаляването с алкохол се смята за опасно за здравето?

Д-р Леана Уен: Има многобройни изследвания, които показват, че прекомерното редовно пиене е свързано с много хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, рак и ранна смърт. В САЩ чернодробните заболявания, свързани с алкохола, са водещата причина за чернодробни трансплантации. Смята се, че употребата на алкохол е причина за около 178 000 смъртни случая всяка година. В разгара на пандемията от Ковида-19 средно на ден са умирали по 488 души поради прекомерна употреба на алкохол.  

CNN: Колко алкохол е твърде много?

Уен: Според американските препоръки за хранене на американците възрастните, които са навършили пълнолетие, не трябва да пият повече от едно питие на ден за жените и две питиета на ден за мъжете в дните, в които пият. Насоките също така подчертават, че пиенето на по-малко алкохол е по-добро от пиенето на повече и че тези, които в момента не пият алкохол, не трябва да започват да пият.

Някой, който редовно пие повече от това количество, трябва да знае, че това увеличава риска от хронични заболявания и преждевременна смърт.

Освен това хората, които консумират алкохол, трябва да знаят, че има отделни, допълнителни рискове, свързани с пиенето на алкохол, което представлява консумиране на големи количества при един случай. Според Администрацията за злоупотреба с наркотични вещества и услуги за психично здраве прекомерното пиене се определя като четири или повече питиета при един случай за жените и пет или повече питиета при един случай за мъжете. 

CNN: По-добре ли е да се пие много в един ден, а след това да не се пие през останалата част от седмицата, или да се разпределят питиетата?

Уен: Пиенето на много в един ден може да доведе до достигане на прага за прекомерно пиене. Тези, които пият прекомерно, са изправени пред две групи допълнителни рискове в сравнение с тези, които пият по малко. Първо, голямото количество алкохол натоварва органите ви. Второ, пиячите са изложени на по-висок риск от наранявания като падания, удавяния и автомобилни катастрофи. 

 CNN: Има ли полза от опитите за спиране на алкохола в рамките на предизвикателствата за трезвеници като „Сухия януари“ или „Трезвия октомври“?

Уен: Да. Лицата, които редовно пият, могат да извлекат полза от въздържането или намаляването на пиенето за определен период от време. Това може да им помогне по различни начини: Те могат да си дадат сметка колко пият и да разберат по-добре обстоятелствата, които ги карат да посегнат към алкохола. Някои хора също така изпитват положителни ефекти върху благосъстоянието си, като имат по-добър сън или свалят излишните килограми. 

 CNN: Кои са признаците, че някой има проблем с алкохола?

Уен: Някой, който редовно превишава препоръчителния седмичен прием на алкохол и/или се напива, трябва да е наясно, че пиенето му може да има отрицателни последици за здравето. Хората трябва да са наясно и с това, че съществува състояние, наречено разстройство, свързано с употребата на алкохол. Близо 29 милиона възрастни американци имат това състояние, което е най-разпространената форма на разстройство, свързано с употребата на вещества в САЩ.

Разстройството, свързано с употребата на вещества, се характеризира със загуба на контрол. След като някой започне да пие, той не може да спре или изпитва глад, на който смята, че трябва да реагира. Много хора с това разстройство изпитват затруднения при изпълнението на служебните задължения, грижите и ежедневните задължения поради приема на алкохол. Някои хора с разстройство, които се опитват да спрат да пият, могат да изпитат и физически симптоми като безпокойство, изпотяване и силно гадене. 

CNN: Какво съветвате хората, които искат да ограничат консумацията на алкохол по време на празниците?

Уен: Съветвам хората да започнат с идентифициране и поставяне на лични цели. Дали целта ви е да избягвате алкохола напълно, да намалите приема му постоянно или да спрете да пиете големи количества наведнъж? Начинът, по който ще пристъпите към планирането, ще зависи от целта ви.

Ако искате да избягвате алкохола напълно и той е основно изкушение за вас, може да пожелаете да потърсите социални места, където няма да се сервира алкохол. Ако трябва да отидете на събития, на които се сервира алкохол, помислете дали да не кажете на близките си хора да ви помогнат в постигането на целта ви. Попитайте предварително дали има безалкохолни напитки, които ви харесват; ако не, донесете си свои. Може би бихте могли да отидете с приятел или член на семейството, който също се въздържа от алкохол. 

Ако целта ви е да намалите броя на напитките, които консумирате седмично, препоръчвам ви да започнете да следите колко пиете. Съществуват редица приложения, които могат да ви помогнат, или можете да си водите дневник на хартия.

Ако, да речем, до петък изглежда, че сте близо до надхвърляне на целевото си количество, можете да работите за намаляване на количеството през уикенда. Можете също така да планирате предварително. Ако знаете, че през следващия уикенд ще има няколко случая, в които планирате да пиете, можете да планирате да пиете по-малко в началото на седмицата. 

Ако приоритетът ви е да спрете пиенето, важат и горните съвети за записване на напитките и планиране занапред. Освен това се опитайте да идентифицирате отключващите фактори: Какви поводи са ви карали да пиете големи количества в миналото? Ако това са определени партита, помислете дали да не ги избягвате или да отидете на тях с цел да изпиете едно или две питиета вместо пет или шест. Ако това е, когато сте депресирани или тревожни, може да обмислите да потърсите помощ от специалист по психично здраве, за да се справите с основните проблеми.

Тук искам да добавя още една забележка, а именно, че хората, които изпитват симптоми, когато спрат или намалят пиенето, трябва да потърсят медицинска помощ. Освен това тези, които установят, че не могат да намалят пиенето, трябва да се обърнат към своя лекар по първична медицинска помощ. Съществуват ефективни лечения на разстройството, причинено от употребата на алкохол, и никой не трябва да се срамува да потърси помощ.