Заспиването или преодоляването на тревожността може никога да не е толкова лесно, колкото 1-2-3, но някои експерти смятат, че друг набор от числа - 4-7-8 - е много по-близо до този трик.

Свързани новини

12.02.2023 07:02

Методът 4-7-8, който може да ви помогне да заспите

Видян 28072 пъти | Коментари 0
Гласували 2 рейтинг: 5.0000
много слаба слаба добра много добра страхотна

Заспиването или преодоляването на тревожността може никога да не е толкова лесно, колкото 1-2-3, но някои експерти смятат, че друг набор от числа - 4-7-8 - е много по-близо до този трик.

Техниката 4-7-8 е упражнение за релаксация, което включва вдишване с броене до 4, задържане на дъха, докато преброите до 7 и издишване до 8, казва д-р Радж Дасгупта, клиничен доцент по медицина в Keck School of Medicine към Университета на Южна Калифорния, предаде CNN.


Известен още като "релаксиращо дишане", 4-7-8 има древни корени в пранаяма, която е йогийска практика за регулиране на дишането, но е популяризирана от специалиста по интегративна медицина д-р Андрю Уейл през 2015 г.

"Много от трудностите със съня се изразяват в това, че хората трудно заспиват, защото умът им бръмчи", казва Ребека Робинс, преподавател по медицина в Харвардското медицинско училище и асоцииран учен в отдела за сън и циркадни нарушения в болницата "Бригам енд уанс" в Бостън. "Но упражнения като техниката 4-7-8 ви дават възможност да се упражнявате да бъдете спокойни. И точно това трябва да направим, преди да си легнем. "


Тя не ви "приспива", а по-скоро може да намали тревожността и да увеличи вероятността за заспиване", казва Джошуа Тал, клиничен психолог от щата Ню Йорк.


 


 


 


 



Добави в:
Svejo.net svejo.net
Facebook facebook.com

19min.bg си запазва правото да изтрива коментари, които не спазват добрия тон.

Толерира се използването на кирилица.

Няма коментари към тази новина !

RSS

Най-нови

реклама

към тв програма тв програма

бТВ Синема 21 април 21:00ч.

Специален отдел Q

Режисьор: Микел Норгард
В ролите: Николай Ли Карл Мьорк Фарес Фарес Assad Соня Рихтер Мерит

виц на деня

Блондинка опитва да постъпи на работа в полицията.

Възрастният шеф в полицията я поглежда и пита:

- Ще ви задам няколко въпроса. Колко е две по две?

- Ъъъъ, четири.

- Добре. Корен квадратен от 100?

- Ами, десет!

- Отлично. Кой е убил Ботев?

Блондинката замълчава.

- Не знам, - накрая казала тя.

- Добре, помислете и елате утре

Блондинката се обажда на приятелка. Тя я пита:

- Взеха ли те на работа?

- Не само, че ме взеха, но вече ми поръчаха и разследване на убийство!

към хороскоп хороскоп

рак