Повдигането на тежести буквално може да промени бактериите в червата за няколко седмици

Повдигането на тежести буквално може да промени бактериите в червата за няколко седмици, а изследователите едва започват да разбират как.

Новото изследване на Университета в Тюбинген, Германия, установи, че хора, които започнали да правят силови тренировки само два или три пъти седмично в продължение на осем седмици, са преживели реални промени в микробиома на червата си — общността от трилиони микроорганизми, живеещи в храносмилателната система.

Тези микроорганизми помагат при храносмилането, имунната функция и дори психичното здраве, а съставът им не е фиксиран. Той се променя в зависимост от храненето, съня, възрастта и, изглежда, от движението.

В това изследване 150 неактивни възрастни бяха помолени да изпълняват силови упражнения като лег преса, лежанка и упражнения за гръб. Те използваха или леки тежести с много повторения, или тежки тежести с малко повторения, като и двата метода подобриха силата и телесния състав.

Проби от изпражнения бяха събирани преди, по време и след тренировките, за да се анализират промените в бактериите на червата. Интересното е, че хората, които натрупаха най-много сила — наречени „високи реагиращи“ — показаха и най-забележими промени в бактериите на червата си.

Особено два вида бактерии, Faecalibacterium и Roseburia hominis, се увеличиха значително при тези участници. Тези бактерии са известни с това, че произвеждат бутират — съединение, което подпомага енергията на тялото, поддържа здравето на червата и защитава от вредни бактерии.

Все пак изследването не отчете реално повишение на нивата на бутират, а само увеличаване на бактериите, които го произвеждат. Чревната екосистема е сложна и уникална за всеки човек, а промени в храненето на участниците може да са повлияли на резултатите.

Източник: Straub, Daniel, et al. "Resistance Training Reshapes the Gut Microbiome for Better Health." bioRxiv (2025): 2025–08.

Кирил Пламенов