Приемайте силиций за здрави кости

в комбинация с витамините К и D, но има своите позитивни свойства върху костите дори когато се приема самостоятелно, Дори малък прием на силиций до 12 мг дневно може да поддържа плътността на костната структура в нормални граници, Естрогенът се влияе от силиция, Повишеният прием на силиций има връзка с повишената минерална плътност на костите при жени в пременопауза и жени в постменопауза на хормонална терапия. Някои минерални води в България имат високо съдържание на силиций, под формата на метасилициева киселина. Тя доказано работи срещу процесите на стареене. „Действа подобно на лепило, като осигурява сила, гъвкавост и устойчивост на съединителните тъкани,“ твърди американският лекар-натуропат д-р Изабел Шаркар. Метасилициевата киселина е натурален овлажнител, забавя стареенето на кожата, подобрява здравината на костите, стимулира метаболизма и покачва имунитета. Пиенето на минерална вода доставя голямо част от необходимите 40 мг силиций дневно. За предотвратяване на постменопаузалната остеопороза е важно да се приемат храни и напитки, които да доставят необходимото количество силиций на организма за подобряване здравината на костите. Нерафинираните зърнени храни имат високо съдържание на силиций, особено овес и овесени трици. Оризът, виното, сушените плодове, зеленчуци (като зелен боб) също са богати на полезния минерал. Питейната вода е важен източник на силиций. В бутилираната вода обаче съдържанието е по-високо, тъй като при филтрирането на чешмяната вода силицият бива отделен.  В страни като Индия и Китай има измерени най-малък процент фрактури на тазобедрената кост в сравнение с всички останали региони на света. Същевременно приемът на силиций в тези държави варира между 140-200 мг дневно, имайки предвид голямото разнообразие от плодове, зеленчуци и зърнени култури. Данните показват, че в Европа се приема средно едва 20-50 мг силиций дневно.