Важни правила за храненето

Преди да седнете на масата изпийте чаша вода. Много хора бъркат жаждата с глада. Може би в момента всъщност тялото ви иска вода, а не няколкостотин калории. Ако “обикновената” вода не е достатъчна, пробвайте с чаша сок или билков чай. Малко захар или по-добре лъжичка мед също могат да са от полза.

Създайте си навика да “забравяте” за кухнята след вечерята или просто ограничете количеството на пуканките и другите подобни “допълнения” към храната. Ако “дояждането” наистина ви липсва, избирайте нискокалорични продукти.

Вместо да се ограничавате от това, което обичате най-много, наслаждавайте му се, но с мярка. Купувайте си по-малки опаковки от любимите бисквити или бонбони. Наслаждението няма да намалее от по-малкото количество, особено ако осъзнаете, че мярката е в основата на всичко.

Ако поемате по-малко калории отколкото изразходвате, ясно е, че теглото ви ще намалява. Но ако постоянно чувствате глад, ограничаването на приеманите калории ще е тежко предизвикателство. Изследвания показват, че хората, което се хранят 4-5 пъти дневно, по-добре контролират апетита, съответно и теглото си.

Протеините са особено важна съставка на храната – те задоволяват чувството за глад по-добре от въглехидратите или мазнините и чувството за ситост от тях продължава по-дълго. Най-добре е протеините да са от храни като месо без мазнини, мляко, сирене, ядки, бобови култури.

Не щадете подправките в храната си. Тя придава допълнителен вкус и по-бързо засища глада.